아침 대용으로 뭘 먹어야 할지 고민이시라면?

“아침은 뭘 먹지?” 매일 아침마다 펼쳐지는 고민, 저만 그런 거 아니죠? 시간에 쫓기는 아침, 뭘 먹어야 건강도 챙기고, 든든하게 하루를 시작할 수 있을지 고민하시는 분들을 위해 오늘은 아침 대용으로 좋은 음식들을 샅샅이 파헤쳐 보려고 합니다.

아침 식사 대용으로 좋은 음식 9가지

영양학자들이 추천하는 아침 식사 대용 음식들을 살펴보면, 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

달걀 두세 개로 만든 스크램블 에그와 호두 버터를 바른 과일 한쪽, 차 한잔은 쉽고 빠르게 준비할 수 있는 아침 식사입니다. 달걀의 단백질, 탄수화물이 든 바나나, 지방이 든 호두 버터를 함께 섭취하면 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다.

카인드 브랙퍼스트바와 라떼는 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 아침 대용 식품입니다. 카인드 브랙퍼스트바는 인공적인 성분 없이 좋은 재료로 만들어져 영양가가 높으며, 라떼는 카페인과 칼슘을 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

녹색 채소들, 얼린 망고와 베리, 바나나와 물은 건강을 생각하는 분들에게 추천하는 조합입니다. 짙은 녹색잎 채소와 과일을 생으로 먹으면 에너지를 주고, 하루 동안 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

호두를 넣은 오트밀 한 대접에 꿀이나 흑설탕을 넣어 달게 만든 것은 달콤한 아침 식사를 선호하는 분들에게 적합합니다. 오트밀은 점심 때까지 든든하며, 나트륨과 포화지방은 적고, 건강한 탄수화물이 에너지를 제공합니다.

탄수화물과 단백질 비율이 적절한 요거트는 아침 운동 후 영양 공급에 최적입니다.

전통적인 으깬 귀리에 우유, 견과류, 치아시드, 신선한 과일을 넣고 바닐라와 계피 풍미를 내서 먹는 것은 포만감을 주고, 점심 때까지 든든하게 보낼 수 있는 아침 식사입니다.

오트밀에 달걀을 넣어 업그레이드하면 쉽고 빠르게 맛있게 즐길 수 있습니다. 단백질과 섬유가 풍부하여 오전 내내 에너지를 줍니다.

섬유가 풍부한 통곡물 토스트에 땅콩 버터를 바르고, 바나나 슬라이스를 얹은 다음 대마 씨앗이나 치아씨를 곁들인 것은 포장해 갖고 다니기 편하며, 영양이 많고 풍미가 강합니다. 심장에 좋은 지방, 단백질, 섬유가 포함되어 있어 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다.

통곡물로 만든 잉글리시 머핀에 달걀 흰자와 치즈 한 장을 얹어 먹는 것은 유제품, 단백질, 통곡물이 합쳐진 식사로 들고 다니며 먹기 편해서 바쁜 아침에 특히 좋습니다.

바쁜 아침에도 10분만 투자하면 건강한 아침 식사를 챙길 수 있습니다.

단백질은 포만감을 높여주고 칼로리 소모량을 높이는 데 도움을 줍니다. 계란, 닭가슴살, 그릭 요거트 등 단백질이 풍부한 식품을 아침 식단에 추가해 보세요.

우리 몸의 6-70%를 구성하는 물은 신진대사에 필수적입니다. 모닝커피 대신 따뜻한 물 한 잔을 먼저 마시면 소화는 물론 체중 관리에도 도움이 됩니다.

채소에는 비타민, 칼륨, 마그네슘 등 몸속 나트륨 수치를 조절하는 영양소가 풍부합니다. 제철 채소를 챙겨 먹으면 건강한 체질 개선에도 도움이 됩니다.

섬유질은 포만감을 높여주고 소화를 돕는 역할을 합니다.

오늘 알아본 내용 어떠셨나요? 다양한 아침 대용 음식들을 참고하여 건강하고 든든한 하루를 시작해 보세요!

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